Dimanche 21 février 2010, Le Club des Cinq Nordiques étaient présents au Marathon de la Clarée, deuxième étape de leur grand challenge, avec plus de 600 coureurs.
Nous étions au village de Nevache au fond de la vallée de la Clarée. Emilie et Bruno ont été aux petits soins pour le team. Une spécialité au diner, lasagnes épinards, suivi d'un Genepy maison nous ont mis en forme pour le lendemain.
Beau temps, neige superbe, mais -15°C tout de même. Ce qui fait coller les ski, mais c'est pareil pour tout le monde. Le départ est donné avec 15mn d'avance pour les filles, ce qui nous permet de les encourager.
Encore une fois le team est 100% finisher. Greg cassera un bâton au 3° km, mais une gentille bénévole ira lui chercher une nouvelle paire. La grande classe ! Bravo et merci ! Chris et Isa vont gagner près de 30mn sur leur temps de La Foulée Blanche, et terminer sous les 4h. A ce rythme aux Saisies on finit tous ensemble ! Claire cette fois ci non dopée (!) confirme qu'elle n'en a pas besoin en restant sur une solide base de 3h. Pour ma part je finis dans la douleur et livide avec une hypoglycémie sur les 10 derniers kil, surement du à une dépense énergétique excessive dés le départ avec le froid. J'ai en effet commis l'erreur de m'habiller léger et de sortir m'échauffer 30mn avant le départ.
Les résultats femmes et hommes (350 finishers), avec pour le Team : Claire 36° en 3h04 Isa et Chris 50° en 3h57 Greg 259° en 3h01 Steph 189° en 2h36
Prochain rendez-vous pour la troisième étape du Team à la Transpyrénéenne, dans la vallée d'Ax, le 14 mars !
Dimanche 24 janvier, plus 2.200 skieurs se sont donnés rendez-vous à Autrans pour la Foulée Blanche. Le Club des Cinq Nordiques aussi !
Le Club des Cinq Nordiques se sont cinq amis fondus de fond : Claire, Isabelle, Christelle, Greg, et votre serviteur. Nous avons décidé cette année de poser quatre jalons pour vivre ensemble notre plaisir de la glisse : Foulée Blanche, Etoile des Saisies, La Clarée, Transpyrénéenne. Quatre courses de 42km qui nous transportent dans les Alpes du Nord et du Sud et les Pyrénées.
Pour cette Foulée Blanche, le soleil était présent tout le week-end, et la neige était superbe, froide avec une glisse exceptionnelle.
Même si peu d'entre nous étions véritablement entrainés en ce début de saison chaotique, nous avons tout de même 100% de finisher au Club des Cinq parmi les 750 finishers du 42km: Steph 320° en 2h34'55" Greg 539° en 3h03'55" Claire 561° en 3h07'13" Isa et Chris 731° en 4h18'32"
Rendez vous le 21 février prochain pour le Marathon de la Clarée où le Club des Cinq prépare une jolie surprise !
17-18 janvier - Raid28 - 6° équipe 8 février - Transjurassienne (Ski Nordique - Skating, 76km) 8 mars - Traversée du Vercors (Ski Nordique - Skating, 50km, 1.050D+) 28 mars - Off Integraal de l'Ourcq (115km, 15h45) 8/10 mai - Marathon Hero Drôme - Enchainement 100km+42km (142km, 5.700D+) 7° en 13h49 sur le 100, 6h et avant dernier sur le 42 20-24 mai - Raid Edhec (250km) - 2° équipe 7 juin - Trail du Pays de Sully (42km, 1.200D+) - 6° en 3h42 13/14 juin - Off BMTU(165km, 10.000D+, 40h) 4-5 juillet - Montagn'Hard (115km, 10.000D+) - 15° en 26h33 24 juillet - départ Record Transpy2009 (686km, 40.000D+) - Record en 10 jours et 10mn 28/29 août - Enchainement CCC / TDS (205km, 12.000D+) - CCC 70° en 16h42, TDS abandon 25 septembre - Raid Entre Vignes et Garrigue (57km, 500D+, VTT, CO, VTTO, Run&Bike, en duo) - 2° place en Mixte 3 octobre - Arrancabirra (19km, 1.370D+, 6 bierres !) 11 octobre - Raid Metro Vert (75km - 1.900D+) 24-25 octobre - Les Templiers (120km, 4.500D+) 5 décembre - L'Origole (75km, 2.000D+)
Trés belle saison 2008, la plus dense depuis mes débuts en ultra-fond en 2005 : 3.600km et 137.000D+ parcourus, 8 courses d'ultra, des Offs en pagaille. L'enchainement GR20, Transpy2008, Petite Trotte à Leon, et Grand Raid de la Réunion restera un grand souvenir, même si j'ai tout de même ressenti une certaine lassitude et fatigue aussi bien physique que morale. J'ai également beaucoup aimé notre traversée Chamonix Zermatt (Haute Route) en ski rando, et mon grand retour en course de ski de fond avec la Transjurassienne et la traversée de la Chartreuse.
Je retiens également l'excellence d'un entrainement basé sur 3 blocs :
- Decembre à Février : reprise du foncier ou PPG comprenant 2 à 3 sorties en jogging tranquille (10 à 12 km/h) par semaine, ski de fond et ski de randonnée, 1 à 2 entrainements ou matchs de rugby, 1 à 3 séances de musculation pour gainer le corps.
- Mars à Avril : travail de la vitesse, VMA, avec 2 séances spécifiques par semaine (une courte genre 10 à 20 séries de 200 à 500 m entre 16 et 18 km/h, et une longue genre 4 x 2000 m entre 14 et 15 km/h), 1 jogging, 1 sortie longue de 2 à 3 h. Toujours des sorties ski de randonnée pour garder le contact avec la montagne et la pratique de dénivelé. Fin de la saison rugby, musculation.
- Mai à Juillet : spécifique - Pratique de l'ultra-trail en montagne, augmentation des volumes d'entraînement avec 5 à 6 sorties par semaine, musculation dynamique.
Les grandes lignes de mon programme 2009 sont définies.
1/ Afin d'éviter le gros coup de déprime de fin de saison 2008, je n'ai défini qu'un seul objectif principal : battre le record de la traversée des Pyrénnées en 8/10 jours, la Transpy2009. 2/ reprendre le principe d'un entrainement en trois blocs comme en 2008. 3/ Deux courses secondaires, mais trés importantes pour rythmer ma saison et sur lesquels je souhaite prendre énormément de plaisir : la Montagn'Hard en juillet (115km et 10.000D+) et Les Templiers en octobre (120km et 4.500D+) avec une édition spéciale pour les 10 ans de cette course mythique. 4/ Une saison hivernale riche avec, entre autre, la Transjurassienne (76km de skating) et l'ascension du Mont-Blanc par les trois Monts. 5/ Les chiffres 2009 devraient naturellement être un peu moins élevé avec un objectif de 3.000km et 100.000D+
Du 14 au 20 septembre 2010 moins de 500 trailers auront l'opportunité de boucler les 320km en non-stop du tour du Val d'Aoste au départ de Courmayeur.Je suis pré-inscrit.
320km et 24.000D+ en moins de 150h, soit 6 jours, c'est le défi que proposent les Courmayeur Trailer. Cette association de trailers Italiens est déjà organisatrice de la très belle épreuve du Trail Valdigne et de l'originale Arrancabirra, Cette fois ci ils affrontent une organisation titanesque, limitée à 500 coureurs, au travers de 7 bases vies, pendant 6 jours. Il faut s'imaginer des coureurs qui au bout de quelques jours s'étaleront de la mi-parcours jusqu'à l'arrivée, et dont il va falloir gérer la sécurité et la logisitique au travers des ravitaillements mais aussi d'un sac avec du change qui précède le coureur à chaque base vie.
Autres difficultés à gérer pour les coureurs, les temps de repos, la nuit, l'altitude et la neige.
Première question à se poser : est ce que je m'organise des étapes avec gestion des temps de repos, ou bien je gère le sommeil comme il arrive et avance tant que je peux. Personnellement j'opte pour la gestion par étapes. Mon expérience de la Transpyrénéenne m'a enseigné que le corps doit rentrer dans une routine et pour cela ne pas atteindre un point d'épuisement sans retour. La PTL2008 m'a aussi fait entrevoir le danger de se retrouver seul dans un état d'épuisement trop avancé, phase pendant laquelle le jugement et l'initiative s'en trouvent amoindris. Je prévois donc environ 20h de course pour 1h de ravitaillement et 3h de sommeil dans les bases vies. Bien sur les temps seront à moduler en fonction des distances et du temps à prévoir entre chaque bases vies, mais c'est la trame. 5 jours et 4 nuits à moduler sur le parcours.
Ensuite les nuits seront beaucoup plus longues à mi-septembre. Avec un lever de soleil vers 7h30, et un coucher vers 20h, les nuits occupent approximativement un peu moins de la moitié de la journée. Il est donc important de placer le repos vers minuit - 5h du matin pour optimiser sa progression. Par expérience c'est vers 2-4h du matin que le corps plonge dans une torpeur peu efficace.
Enfin le parcours monte jusqu'à 3.300m d'altitude, ce qui en cette période l'année s'accompagne de neige. Par ailleurs sur 6 jours difficile d'imaginer une météo totalement ensoleillée. Il faudra donc gérer des conditions difficiles et être un minimum autonome quand au parcours (prendre des cartes), les vêtements (3 couches en permanence disponiblent), et la nourriture (Tipiak de secours, Mule Bar).
Je reviendrais plus en détail sur la prévision de mes étapes plus tard. En attendant je suis pré-inscrit en attendant les inscriptions définitives début 2010.
Cette course en individuel sur le même principe que l'UTMB mais sur un format plus de deux fois plus important est intéressante - au-delà de la beauté évidente du parcours - par la gestion et les choix stratégiques qu'elle impose. Mon expérience Transpy2009 sera un avantage évident.
Du 23 au 25 octobre 2009 les courses trails se sont enchainées à Nant. Magnifiquement reçu par Yoyo et sa famille, j'ai pu vivre deux courses totalement différemment. L'Endurance Trail (116km - 4.370D+) et la Grande Course des Templiers (70km - 3.200D+).
Arrivé sur Millau le jeudi matin, j'ai le temps de trainer au salon à Nant et de papoter avec les potos trailers en attendant PhilV et Clerzou qui crèchent également chez Yoyo Gite. Le village est très tranquille : c'est la semaine et ne viennent chercher leur dossard "que" les 600 coureurs de l'Endurance. Quel contraste avec les jours suivants et les 5.000 coureurs plus les familles qui von,t envahir ce petit village de l'Aveyron !
Le traditionnel départ est donné le vendredi matin à 4:00 avec les flambeaux rouges qui donnent une sacrée ambiance. Cette course n'a eu lieu qu'en 1999 et 2004, ajoutant au côté mytique et exceptionnel de l'évènement. Jusqu'à St Guiral c'est vraiment très roulant avec une succession de grand chemins 4x4, de route, et de voie ferrée désafecté. Avec Yoyo on se perd dés le début, et il arrêtera finalement au 25°km par manque de jambe. Mais rapidement je suis avec Irina qui sera première féminine et 11° au scratch. Un petit groupe de cinq coureurs s'est formé et nous aide à passer cette partie pas très excitante, mais heureusement de nuit. Du coup ca passe bien et à un bon rythme. Environ 4h pour arriver à Dourbies, premier vrai ravitaillement. Je suis bien, environ dans les 20/30 premiers. Dans les descentes je remonte un nombre impressionnant de coureurs. Je ne reste que très peu de temps au ravito et repars dans une courte montée (300D+). Et là je commence à avoir mal au bas du dos. En moins de dix minutes je me retrouve coincé. Tout le monde me passe. S'ensuit 9km de chemin forestier interminable assez plat et donc roulant. Impossible de courir, le dos complètement bloqué. 1h30 pour rejoindre la départementale au 50° kilomètre et me faire rapatrier à Nant. Je verrais quand même le Mont Aigoual, le bus devant y passer. Ce qui me permet d'encourager Basile, Clerzou, et GGO, et de constater que le vent et l'humidité malmènent toujours autant les coureurs. brrrrr !
De retrour à Nant je passe 45mn chez les kinés pour le confort, et 1h chez les ostéos pour me remettre en place. C'est bien simple, tout est de travers. Le sacrum, les vertèbres, ... bref mon mal de dos est tout sauf un hasard. J'aurais simplement du remettre tout ça en place après la traversée des Pyrénées.
Du coup le samedi je n'ai déjà plus mal nul part. Et avec le groupe nous passons la journée à ... ravitailler : petit-dej d'enfer à 10:00, canard confis à 13:00, et alligot/saucisse + gateaux d'anniversaire à 21h !!! Nous courons pour manger et non l'inverse !
Du coup c'est avec une énorme envie que je m'aligne (sans dossard) sur les Templiers à 5:15. Une grosse envie de découvrir le magnifique final de Trêve à Nant en passant par Cantobre que m'ont raconté les finishers de l'Endurance. Je suis avec Marie-Servanne du Ultrafondus Raid Team et vais faire la course avec elle. Je loupe Christine au départ, alors que nous avions prévu de faire son baptème en Ultra-Trail ensemble.
C'est sans histoire que nous refaisons le parcours jusqu'à Dourbie (39°km), mais de jour cette fois ci et je ne peux qu'admirer le beau paysage invisible deux jours plus tôt. Je me fais à nouveau plaisir dans les deux belles descentes vers St Guiral et Dourbies. Là les amies de Christine nous annonce 3mn derrière. C'est sur on va se rejoindre. Après la montée c'est l'inconnue pour moi, et un nouveau parcours à découvrir. Je propose à MS de partir dans la descente vers Treves pour combler le trou avec Christine et évaluer le temps. Pendant 15mn la situation est étonnante. Je double des coureurs au double de leur vitesse. Il faut dire que nous sommes aux environs de la 800° place et que la plupart comment à fatiguer. Entre la différence de technique et de fraicheur, je passe un peu pour un extra-terrestre. D'autant que certains m'ont déjà vu dans les descentes précédentes. On ne fait pas la même course. Je rejoins Christine et nous discutons tranquillement jusqu'au ravitaillement de Treves. Et là MS nous rejoint et du coup nous pouvons continuer la course tous ensemble. Mes deux championnes réunies, les astres sont alignés !
Ce final tient sa promesse. De beaux single track, et une descente vers Cantobre juste sublime ! Christine se fera une petite frayeur avec une chute lors d'un moins bien mais finira en 11h08. MS va avoir un vrai coup de fouet et finir en apothéose. Nous ramassons un nombre impressionnant de coureurs ! Final en 10h37, plus de 20mnn en dessous du temps prévu. Chapeau bas les filles !
Pour ma part je viens de passer un magnifique week-end. Une course un peu raté le vendredi, mais la déception avait complètement disparue dimanche soir. La recette magique c'est de belles rencontres, des amis, de beaux parcours, de la bonne bouffe. Tout était réuni. Merci pour tout Yoyo !
Du 23 au 25 octobre a lieu à Nant un enchainement de courses Trail accueillant plus de 3.500 coureurs toutes épreuves confondues. Je serais au moins présent au départ de l'Endurance Trail.
Ce soir départ en train de nuit pour Millau. Départ des 120km et 4.000D+ vendredi matin 4:00. Cela va être une course assez roulante avec quelques raidillons. Météo maussade avec vent froid en perspective. Si l'on ajoute le manque d'entrainement et d'envie depuis la Transpy, la conclusion est que ça va être une course au mental. Pas de performance en vue, avec un temps surement proche des 20h là où les meilleurs mettront 14h pour les garçons et 17h pour les filles.
En revanche le plaisir sera bien là. Très cool de retrouver les copains Françoise, Yoyo, et Antranik (Transpy), Clerzou (team DahUFO de la Montagn'Hard), Marie-Servanne (team mate Ultrafondus Raid), Christine (School), Basile (Raid Edhec, BMTU), Bertrand (le tri-athlète frêrot du rugbyman) et tous les autres fellows.
Christine me propose de l'accompagner sur son "baptême" en Ultra-Trail. Je ne sais pas is c'est raisonnable, les 120km de l'Endurance me semblaient déjà long pour cette fin de saison, mais ça me fait vraiment plaisir d'être parrain pour la deuxième fois cette année ! Je ne sais pas en revanche si j'aurais le courage et la force d'aller au bout de ces 72km / 3.200D+ additionnels. Christine m'a promis que deux de ses amies attendaient à mi-course en voiture. Il va être difficile de résister !
Le 11 octobre avait lieu la 1ere édition du Raid Métro Vert à Grenoble. L'objectif était de faire découvrir à plus de 700 équipes les espaces verts de l'aglomération Grenobloise en VTT, Rollers, Trail, ou Kayak, répartis sur 3 parcours Découverte, Raiders, et Experts.
Avec Eric le binôme du team Ultrafondus a décidé de tapper le parcours Expert avec ses 75km et quelques 1.900D+. Rien d'impressionnant, et même très rapide avec des étapes très courtes n'excédant jamais 1h30. En tout nous mettons près de 6h30, et avec quelques pénalités prises au VTT Trial, au Biathlon (Eric fait quand même 4/5), et sur les étapes de liaison, nous finissons 25° sur une soixantaine d'équipe. Rien de folichon au classement général, mais une superbe journée passée "à la maison".
J'ai bien aimé l'enchainement d'épreuves variées. L'organisation était vraiment impeccable. Même si ressortir les rollers de la naphtaline m'a quand même valu deux beaux gadins en descente. Eric a fait une belle orientation, aidé sur le final par les deux impressionnantes gazelles Sophie et Mathilde des "Commes sur des Poulettes".
Fin des raids pour 2009 sur une belle journée ensoleillée.
3 octobre 2009La 4° édition de l'Arrancabirra avait lieu dimanche dernier à Courmayeur. Une course de 19km et 1.400D+ avec 1 bierre lors des 6 ravitaillement permettant de capitaliser au total 60 minutes de bonifications. Forcément atypîque.
L'Arrancabirra - littéralement "Accroché à la Bierre" - c'est d'abord une superbe fête du trail. Accessible à tous puisque la barrière horaire est de plus de 8 heures. On ne se prend pas au sérieux, chacun étant libre de venir déguisé.
Votre serviteur en version VRP du trail.
Des bonnes soeurs avec leur fut de bierre au dos.
Des petites vieilles (quand on vous dit que c'est ouvert à tous !)
Et bien sur des canettes de bierre !
La fête continue après la course avec un groupe de musique jouant en alternance avec un DJ jusqu'au bout de la nuit. Bien sur tenue trail correcte exigée !
L'Arrancabirra 2010 aura lieu probablement en juin et c'est bien dommage. Septembre sonnait la fin de la saison, et l'agenda des courses en juin est déjà bien encombré.
Retrouvailles pour le team Ultrafondus ce week-end près du Pont du Gard. Nous nous étions donné rendez vous les 26 et 27 septembre avec Marie-Servanne, Aurélie, et Eric. Après le Raid EDHEC nous avions souhaité passer un peu plus de temps pour papoter et se découvrir, ce que nous n'avions pas eu trop le loisir de faire en mai dernier.
Au programme le Raid "Entre Vignes et Garrigues" le samedi, un charmant et très bien organisé raid en duo comprenant CO, Run&Bike, VTT, VTTO, et CO de nuit sur environ 55km et 700D+. Le dimanche descente en K2 et K1 sur le Verdon, et farniente au bord de la piscine.
Pour le Raid, beau doublé des deux équipes Ultrafondus : Marie-Servanne et Eric premiers, avec Aurélie nous finissons deuxième en mixte (sur 7 équipes mixtes et 30 équipes au total). Pour l'anecdote j'ai réussi à me perdre et paumer ma coéquipière sur le Run & Bike ... et à atterir sur un autre parcours balisé (pour une course de trail le lendemain) sans m'en rendre compte ! Belle CO des deux équipes.
Du coup ça donne vraiment envie de faire d'autres petits raids de ce genre, qui ne demandent pas trop de condition physique spécifique, mais procurent beaucoup de plaisir et permettent de s'entrainer en CO.
Personne ne peut l'ignorer, le week end dernier c'était la superbe foire du trail à l'occasion de l'UTMB et des quatre autres courses CCC, PTL, et la petite dernière TDS.
Magnifique village des exposants où les rencontres entre les trailers, les marchands, et les organisateurs furent riches - chacun tenant souvent deux ou trois de ces rôles.
Excellente nouvelle de Jack Peyrard - organisateur des très belles courses à Crest, MARATHON HERO Drôme & Nature - : l'enchainement réalisé avec Christian cette année devient un challenge offcielle. Et cerise sur le gateau, nous sommes invités pour défendre notre titre ! Merci Jack.
Pour ma part cette année j'avais très envie de gouter au nouveau tracé de la TDS. Mon entrainement très spécifique Très Longue Distance réalisé pour la Transpy m'a poussé à y ajouter un peu de fun en réalisant l'enchainement avec la CCC que je n'avais jamais faite. Avec mon UTMB2007 et ma PTL2008, c'est le grand chelem. Avec deux difficultés majeures : la CCC part à 10h au lieu de 9h prévu initialement, et pour arriver à Chamonix en 16/17h - ce qui me laisse 3/2h pour me changer/reposer/laver/dejeuner - il faut probablement arriver entre la 35eme et la 150° place. Ensuite il faut gérer le sommeil car je n'ai pas récupéré de la Transpy, je fais toujours des nuits de 10h contre 7h habituellement.
Vendredi 10:00am je me retrouve à Courmayeur pour le départ. Aucun stress car je ne partcipe pas réellement à cette course, juste l'envie de profiter au maximum et de rester concentrer sur ma régularité en ne rentrant jamais dans la zone rouge. Discussion avec Sarah pour sa première grosse course montagne qu'elle réussira brillamment en 25h, et coach Nico. Ca part vite. Je remarque que jusqu'à La Fouly beaucoup de coureurs ont des rythmes de course très bizarres. J'en voit débouler dans les descentes qui la finissent les cuisses en vrac, certains piquent de vrais sprint dans des montées pour exploser à la suivante. Je gère mon allure sans tenir compte de mon classement ni des autres coureurs, je n'écoute que mon corps. Il faut que je sois souple et toujours à l'aise. La montée au Grand Col Ferret se fait sous le cagnard, mais là encore je fais appel à mon expérience : manger plus de mélange salé magique (bretzel, cajoux, fruits secs) sans boire plus. De La Fouly aux Bovines c'est un régal que de courir en permanence - excepté dans la montée à Champex bien sur. Bien que quasi seul pendant plus de deux heures, j'accumule les images positives pour le jour où refaisant l'UTMB je serais à nouveau sec sur cette portion avec beaucoup de mal pour relancer. A Trient l'arrivée de la nuit me provoque un léger endormissement. Du coup pas mal de monde me rattrappe dans la montée au Tseppe. Mais comme lors de toute la course, je dédouble tout le monde à la descente (à chaque descente c'est par grappe de 20 que je double). D'ailleurs après Catogne un coureur me remonte et reste bloqué derrière moi. C'est Jacques. En fait je crois qu'il m'a vu descendre précédemment et en profite pour que j'assure le train. Il me remercie à Vallorcine. De rien, plaisir ! Après ça se complique une peu. Le ravito de Vallorcine m'a retourné le ventre (soupe trop salée ?) et j'ai sommeil. La montée vers Tête aux Vents est laborieuse. Au sommet le brouillard rend la progression hasardeuse. Nous sommes quatres coureurs et restons ensemble pour ne pas nous perdre et garder la concentration. La descente vers Chamonix est facile, et je sais que je gagne mon premier pari avec une arriver sous les 3h du mat, avec 2h15 de marge avant le départ de la TDS. Une dizaine de coureurs me doublent en faisant le sprint dans les dernières 15mn de course. Je ne peux pas répondre sous peine de m'exploser cuisses et pieds en vue de l'enchainement.
Je ne traine pas à l'arrivée avec ma veste finisher d'un beau rouge. Direction l'appartement, douche rapide. Je dors 1h. Déjeuner légé car j'ai toujours le ventre retourné.
Samedi 5:00am départ de la TDS. Là effectivement c'est différent. Je pars avec mon rythme de randonneur pressé, et suis dans les 10 derniers. Comme sur le Marathon à Crest avec Christian après le 100km. L'impression bizarre d'être complètement à la rue, dans une course qui n'est pas la sienne. Jusqu'aux Houches je relance là où tous les autres courent en jogging. Mais ce qui m'inquiète ce sont les barrières horaires. 10h à St Nicolas de Véroce et 14h15 au Col du Joly, je dois passer. En plus je connais bien ces coins depuis la Montagn'Hard et les quelques Off réalisés dans ce coin. Mais en revanche je ne me vois pas passer le Col de la Forclaz avant 21h, sachant que mon rythme va décliner et que j'avais prévu de dormir un peu aux différents ravitos. Du coup, avec l'idée d'aller dans le mur, de devoir abandonner à coup sur, l'envie me lâche. Arrivé aux Houches et avant d'attaquer le Col de Voza j'abandonne. Mon objectif de la Transpy a été réalisé, et j'ai effectué une belle et agréable CCC. Je veux rester sur une image positive. Même pas déçu.
Cerise sur le gateau, mon j'ai découvert mon objectif 2010 au village exposant : http://www.tordesgeants.it/ Ce week-end aura décidément été formidable !
Du 25 au 30 août se déroule la désormais grande "foire" de l'Ultra-Trail au sens paysan du terme : rendez vous annuel incontournable on y trouve tous les acteurs industriels et on y retrouve beaucoup de camarades, coureurs ou non. Cet évènement montre la maturité dont fait désormais preuve le trail en France et en Europe.
On en oublierait presque que l'évènement tient non pas sur une course mais quatre ! L'ancêtre UTMB propose le tour du massif du Mont-Blanc depuis 2003 avec plus de 160km et 9500D+. La CCC (98km et 5.600D+) permet à beaucoup de se lancer sur un demi-tour entre Courmayeur et Chamonix avec souvent pour objectif à moyen terme de réaliser l'UTMB. En 2008 la Petite Trotte à Léon (PTL) lance 60 teams de trois équipiers en autonomie sur une trace GPS sur un parcours rustique, difficile, et long (240km et 18000D+ cette année !) où la gestion de l'équipe est primordiale. Cette année est apparue une quatrième course la TDS (sur les Traces des Ducs de Savoie), qui part de Chamonix pour rejoindre Courmayeur via le Mont-Joly et Bourg St Maurice sur un parcours totalement inédit de 105km et 6700D+.
La boucle est-elle bouclée ?
Je pense que non. Car à mon avis la CCC et la TDS permettent une version inédite de l'UTMB à partir de et jusqu'à Courmayeur. 205km et 12.000D+ autour du Mont-Blanc. Et pourquoi pas dans l'autre sens comme nous l'avions imaginé avec Basile et Janne en juin 2009 avec notre BMTU ?
Je vais tester un nouveau tour du Mont-Blanc en tentant de réaliser cette semaine l'enchainement de la CCC (départ vendredi 28 août à 10h de Courmayeur) et de la TDS (départ samedi 29 août à 5h). Deux difficultés principales à surmonter. Premièrement arriver dans les délais à Chamonix, soit en moins de 19h pour être sur de pouvoir prendre le départ de la TDS. Idéalement en 16h pour me permettre de dormir 1h, de me changer/doucher, et de me restaurer. En 2008 au classement scratch un temps de 16h faisait arrivé en 37ème position, et 19h en 183ème sur environ 2.500 participants et 1.350 finishers ! Il ne faudra donc pas chomer. Deuxièmement il me faudra gérer le sommeil, et notamment le manque induit par la Transpyrénéenne. Je n'ai toujours pas totalement récupéré le déséquilibre de mes temps de repos. Sur les parcours des deux courses il n'existe plus de zone de repos possible dans les ravitaillement. Ce sera donc comme en Off sur le bord des chemins, enroulé dans la couverture de survie, avec des repos de 5 à 15 minutes maximum, et essentiellement sur la TDS.
J'aime beaucoup faire les premières en trail, comme la Montagn'Hard cette année. Ce serait fantastique que cet enchainement soit une avant-première de la cinquième course de la grande messe UTMB.
Voici 15 jours que nous sommes arrivés au bout et à bout de l'aventure. 15 jours pendant lesquels j'ai fais une récup à base de ... rien du tout. D'ailleurs même pas envie. Juste le désir de flaner, de prendre du temps. Du temps pour discuter, pour boire un verre, pour regarder et écouter, du temps pour s'ennuyer. Yoyo semble avoir fait de même en profitant de moments de détente avec sa famille.
Comme prévu je dors énormément. C'est bien simple je dois dormir à peu près quatre fois par jour. Au bureau il m'est même arrivé de partir pour une petite sieste, et de me réveiller 2h plus tard allongé à même le sol !
Ce week-end j'avais décidé de le passer à Chamonix. Avec le clair désir de farniente jusqu'à dimanche et de remprendre un entrainement court sur une semaine avant l'enchainement CCC+TDS fin août.
Du coup samedi farniente sous un arbre, et dimanche à la cool aux lacs Noir et Blanc dans les Aiguilles Rouges, avec pieds dans l'eau, sieste (et oui toujours), et discuss avec les randonneurs. Descente (presque) sans courir. C'est vraiment bon la rando.
Ce lundi j'ai décidé de faire une sortie engagée (en rythme). Et pour voir où j'en suis, j'ai choisis mon parcours fétiche de La Jonction. Alors que mon temps record à la montée est de 1h45 en courant, j'ai réalisé 1h50 en marchant. Après une sieste (mon talon d'achille) d'une heure au soleil et face aux glaciers du Mont-Blanc, je sus redescendu comme une balle. Incroyable le physio répond présent comme à la parade, aucune fatigue musculaire, aucune douleur. Petit aparté, je suis revenu à mes premiers amours en chaussure trail : Salomon XA Pro. Incroyable tenue de la cheville, permet vraiment toutes les audaces en descente. Quelle domage que ce chassis si rigoureux me fasse si mal à ma pauvre voute plantaire.
Bref pour l'enchainement CCC/TDS cela se présente sous les meilleurs auspices. Reste un paramètre à gérer : le sommeil. L'année dernière à la PTL, 4 semaines après notre tentative avortée de Transpy, j'avais été le premier du groupe à manquer de sommeil au bout de 50h environ. Pour me permettre une CCC (départ ven,dredi 10h) en 15h je vais devoir me contenter de micro sommeils de 5mn dés que nécessaire. 2h de repos avant le départ de la TDS (samedi 5h), Et ensuite gérer avec un mixte de micro-sommeils trés court et si besoin une ou deux siestes de 20mn en zone de ravito.
En conclusion la Transpy2009 laisse des traces durables pour l'organisme. Dans les plus, une musculation et un cardio typé montagne vraiment efficace, un mental d'acier, et un sentiment de plénitude avec l'obkectif principal réussi. Dans les moins une fatigue générale trés difficile à récupérer.
Nous avons vécus une aventure extraordinaire pendant ces 10 jours. D'une intensité incroyable. Je reviendrais plus tard sur l'aventure en elle-même et ses coulisses.
Au-delà du record de la traversée en trail en 10 jours et 10h, je suis particulièrement fier que nous ayons tous ensemble réussi à créer une équipe à l'osmose aussi parfaite. J'ai énormément de respect pour chacune des personnes ayant contribué à ce succès, et j'y inclus de plein droit Emmanuel qui a permis à tous de vivre cet aventure en temps réel sur www.transpyreneenne.fr et de nous permettre d'en garder un souvenir intact. Du respect pour leur engagement individuel sur cette mission, leur préparation en amont, leur implication professionnelle sur le terrain, l'esprit d'initiative et le respect de l'autre, ainsi que le soucis de la bonne humeur permanente gage de sérénité. Jamais ma devise "Volontaires, solidaires, déterminés" n'aura eu un sens collectif aussi prononcé.
Nous sommes aussi très heureux de pouvoir dire qu'en dépit des blessures et difficultés, à aucun moment nous n'avons eu besoin de médicaments. Les straps, massages, et eosine ont suffit à résoudre la plupart des soucis médicaux. Un travail incroyable des magic's ostéos Thomas et Antoine à mettre en avant. Oui une autre façon de soigner est possible, prenant en compte le corps comme un tout.
Cher team, je suis heureux de vous avoir aussi intimement connu durant ces 10 jours, et suis fier de vous compter parmi mes amis. Vous pouvez tous compter sur mon engagement à vos côtés lorsque vous en aurez besoin.
Merci à tous les potos UFO, Kikoureurs, amis fidèles, et familles attentionnées pour vos encouragements et messages de soutiens. Ils sont fondamentaux dans les moments difficiles, réconfortants et régénérants.
En repos depuis 10 jours pour faire du jus, la Montagn'Hard a marqué la fin d'un entrainement en deux blocs cette année : - travaille sur la vitesse avec des exercices de VMA cet hiver, plus un travail foncier essentiellement en ski de randonnée et ski de fond (Transjurassienne et Traversée du Vercors pour les courses), - travaille en volume depuis début mai en multipliant les week end courses et off en montagne.
Alors que l'année dernière j'étais à la même période à 1 900 km et 62 000 m de dénivelés d'entrainement, j'atteint 2.100km et 75.000D+ cette année.
L''enchainement 100km/marathon à Crest, le Raid EDHEC, le BMTU, ou la Montagn'Hard ont habitué mon organisme à enchainer de longues sorties. Ca va être mon atout maître pour enchainer 18h de courses par jour durant les 8 à 10 jours que nous visons pour cette traversée. Nos Ostéo Antoine et Thomas permettront également d'effacer les traces physio pour nous permettre de repartir "frais".
L'atout ultime c'est l'expérience de notre tentative 2008 : - profiter au maximum du jour en partant systématiquement à 5h30 pour finir vers 22h30. La nuit la progression est tellement plus compliquée, la prise de risque plus importante, - ne jamais s'emballer sur une belle descente, une partie bitumée, ou une ascension où l'on se sent bien, adopter un rythme régulier et constant. La PTL2008 a été un exemple (merci Etienne !), - Enfin simplifier à l'extrême le matériel et l'assistance pour que cela ne devienne pas une cause de stress supplémentaire.
La traversée partira d'Hendaye vendredi prochain à 5h30 pétante. Une semaine pour se préparer mentalement à cet exercice particulier, s'assurer de ne rien oublier dans la caisse de matériels, finaliser les dernières questions logistiques.
Pour faire simple, il y a 7 acteurs : 3 coureurs : - Olivier (Olivier91), deuxième tentative - Stephane (Ultra-steph), deuxième tentative - Lionel (yoyo), première tentative
Le programme est simple : 685 km, 45 000 m+, un peu plus si l'on fait un peu de tourisme improvisé. Le déroulement devrait être le suivant : départ à 5h30, arrivée à 22h30 et ceci pendant 8, 9 ou 10 jours.
Pour le suivi, on essayera de mettre en ligne des temps de passage, des photos, des vidéos, Manu devrait être sur le pont pour ça. Vous trouverez des infos sur les sites : http://record-hrp.over-blog.com/ www.ultrafondus.fr (site et forum)
Pour tout savoir sur ce qui nous attend, je vous invite à consulter le fichier dont le lien est ci-dessous, il y a dedans : - le roadbook - le programme - le profil - le fichier de suivi qu'on mettra en ligne C'est là : http://dl.free.fr/qkLrxcJyD
Un bel enchainement du Canigou, du Pic du Géant, et du Carlit avec Val, Yoyo, et Phil. On en a profité pour repérer les parcours idéaux pour terminer la Transpy2009 (départ le 24 juillet). Environ 80km, 5.300D+ : on a fait l'équivalent d'une journée de la Transpyr ... sur trois jours ! Photos
Pour le week end de la fête de la musique du 20/21 juin, Montagne Pub association Parisienne de Montagnards m'avait demandé de concevoir et d'encadrer une sortie d'initiation au Trail. Les contraintes étaient assez fortes : parcours sur deux jours, boucle, pour un groupe de 14 personnes à priori hétérogène et dont les noms et qualités sportives n'étaient pas connus, alternative possible pour un sous-groupe qui le sent moins bien, possibilité de retour en urgence rapide, arrivée du train de nuit le samedi matin retour le dimanche soir. Enfin il faut trouver des paysages variés significatifs du trail (single track en sous bois, pierriers, alterner parties courables et d'autres plus engagées).
Mon choix finit par se faire sur le massif des Aiguilles Rouges, sur une boucle d'environ 40km et 2300D+, avec un refuge près d'un accés routier, et une boucle alternative plus courte:
Jour 1 : Buet -> Col de la Terrasse -> Refuge Vieil Emosson
Jour 2 : refuge Vieil Emosson - Cheval Blanc -> Mont Buet -> Buet via Col de Salenton
Variante via le vallon de Trés-les-Eaux
L'invitée du week end aura été la neige omni-présente au-dessus de 2400m, et pouvant potentiellement rendre la sortie plus compliquée. Il aura neigé toute la nuit, et la poudreuse aura en fait facilité l'accroche. En revanche le mauvais temps et le froid a gelé les corps lors de la montée par la crête au Mt Buet. Mais les MP's ont su garder leur sang froid, se discipliner, et finalement tout s'est terminé dans la joie et la bonne humeur. Et surtout l'envie de recommencer en 2010 (parcours en gestation chez Olivier dans les Hautes Alpes ...).
Merci à mon paternel Géo pour avoir géré le parcours via le Vallon de Trés les Eaux en compagnie de trois charmantes jeunes femmes genre Charlie et ses 3 drôles de dames :-))
Voici le compte rendu de Cathy - co-GO de cette sortie avec Amandine :
"Par quoi faudrait-il commencer pour résumer cette très intensive première édition de l'Ultimate Montagne Pub ?
Par la fin peut-être, avec ce café-croissant et le sourire de Carole et Florent pour nous réconforter de cette courte nuit en Lunéa. Pour les nouveaux, sachez que ça aussi c'est Montagne Pub !
Ou bien alors par le début, avec la course poursuite d'Amandine après ses chaussures de trail ou encore un petit-déjeuner squatt à la sauce japonaise dans le St-Gervais-Buet.
Certains nous regardaient d'un drôle d'oeil, d'autres avaient peur de ne pas y arriver, mais on avait bien senti dès les séances d'entraînement que cela le ferait sans problème. On a juste pris soin de laisser un peu traîner le suspens...
Donc pour résumer ce week-end de course à pied dans la boue, les pierriers, les broussailles, les ruisseaux et les cascades, la neige, les rochers, la terre et quelques mètres quand même de bitumes, ces 40km et 2500+ de dénivelé, voici les mentions spéciales décernées pour ce week-end :
Amandine : la reine de l'organisation. Mention spéciale pour le petit déjeuner gargantuesque planqué dans la valise à roulettes
Stéphane (C) : le roi du parcours. Quel flaire ! Organiser un trail pour 15 personnes qu'on n'a jamais vues courir et tomber sur le parcours idéal, varié, difficile mais juste ce qu'il faut et sans faire de dégâts. Bravo. Il a gagné son ticket pour le prochain Ultimate !
Olivier : un super guide qu'on adore et déjà rôdé chez MP, venu cette fois-ci en GM mais qu'on était bien contents d'avoir comme guide quand même. Il a bien entendu aussi gagné son ticket pour le prochain Ultimate.
George : le papa sportif qu'on rêverait tous d'avoir. On est bluffé et on se promet d'être assidus aux entraînements ultimate pendant les 30 prochaines années pour en faire autant à son âge.
Anne-Sophie, Delphine et Mathilde : elles se sont tellement bien occupées de George qu'il va rempiler pour 10 ans de plus dans la montagne. Merci les filles ! ça aussi, c'est l'esprit Montagne Pub !
Alexandre : mon petit mari chéri qui a vaincu sa peur du vide pour atteindre le sommet du Mont Buet. C'est beau l'amour !
Stéphane (L) : un sans faute pour répondre aux questions techniques des néophytes trailers que nous sommes et un bel exemple à suivre pour la descente dans la caillasse.
Virginie : les plus belles chaussettes jamais vues dans tout le pays du Buet.
Nico : il nous accueillera le 8 septembre prochain pour fêter et se remémorer cette première édition de l'Ultimate. Apportez genépi, williamine et abricotine, croûte, tartiflette et tarte aux myrtilles. Merci de veiller à bien utiliser la touche "reply to all" pour lui répondre.
Guillaume : une péritonite, une cheville tordue, le tout sans bâton. Trop easy notre petit benjamin !
Edouard : il a osé le maxi thermos sur le vélo et cavalé comme un lapin dans la descente.
Donatienne : elle a vaincu le stress des pierriers, le froid et les engelures pour nous accompagner saluer le Sieur Buet. Chapeau.
David : on a adoré le voir passer comme un bolide dans la descente et plumer Alexis à la belote
Alexis : un rire incroyable pour cette nouvelle recrue. Une folle descente et le seul assez fou pour remonter jusqu'au refuge pour boire un coup.
Cathy : plus motivée que jamais pour vous faire revivre d'aussi belles émotions l'an prochain."
Dimanche 21 février 2010, Le Club des Cinq Nordiques étaient présents au Marathon de la Clarée, deuxième étape de leur grand challenge, avec plus de 600 coureurs.
ts femmes et hommes (350 finishers), avec pour le Team :
