17-18 janvier - Raid28 - 6° équipe
8 février - Transjurassienne (Ski Nordique - Skating, 76km)
8 mars - Traversée du Vercors (Ski Nordique - Skating, 50km, 1.050D+)
28 mars - Off Integraal de l'Ourcq (115km, 15h45)
8/10 mai - Marathon Hero Drôme - Enchainement 100km+42km (142km, 5.700D+) 7° en 13h49 sur le 100, 6h et avant dernier sur le 42
20-24 mai - Raid Edhec (250km) - 2° équipe
7 juin - Trail du Pays de Sully (42km, 1.200D+) - 6° en 3h42
13/14 juin - Off BMTU (165km, 10.000D+, 40h)
4-5 juillet - Montagn'Hard (115km, 10.000D+) - 15° en 26h33
24 juillet - départ Record Transpy2009 (686km, 40.000D+) - Record en 10 jours et 10mn
28/29 août - Enchainement CCC / TDS (205km, 12.000D+) - CCC 70° en 16h42, TDS abandon
25 septembre - Raid Entre Vignes et Garrigue (57km, 500D+, VTT, CO, VTTO, Run&Bike, en duo) - 2° place en Mixte
3 octobre - Arrancabirra (19km, 1.370D+, 6 bierres !)
11 octobre - Raid Metro Vert (75km - 1.900D+)
24-25 octobre - Les Templiers (120km, 4.500D+)
5 décembre - L'Origole (75km, 2.000D+)
mardi, janvier 19, 2010
Ultra-Programme 2008 - 2008 Ultra Schedule at a Glance
11 janv Off Les Balcons de Rouen - 47km - 1060D+ - 6h50
3 fév Ski de fond - Traversée Chartreuse - 22km - 600D+ - 1h25 - 80°/137 arrivants
9/10 fév Ski de fond - Transjurassienne - 76km
16 fév Ecotrail de Paris - 80km - 1500D+
14/15/16 Mars Ski Rando Off - Les Ecrins
6 avril Marathon de Paris abandon 35°km
12 avril MegaTOFF Défi D+ Montmartre - 50km - 1880D+
20-27 avril Ski Rando Chamonix-Zermatt - 78km - 4.700D+
3 mai Annécime - 80 kms - 4.600 mD+ - 35° / 272 en 13h16
17/18 mai Grand raid Dentelles- Ventoux - 100km - 4000D+
30 mai Off 15 Lacs Vosgiens - 110km - 4.700D+
14/5 juin Off GR20 - 172km - 12.475D+
29 juin Grand Duc Chartreuse - abandon
19-29 Juillet Off Transpyrénéenne - 650km - 46.000D+
27-30 aout PTL (Petite Trotte à Léon) - 220km - 17.000D+ - 2°/61 en 69h30
28 septembre Trail des Aiguilles Rouges - 54km - 3.600D+ / 95°/600 en 10h11
4 octobre Arrancabirra - 18km - 1.500D+ - 16°/379 en 2h28
24/25/26 octobre GRR (Grand Raid de la Réunion) - 150km - 9.252D+
8/9 novembre Raid CO Défi Raid Up - 130km - 1.500D+ - 17h
6/7 décembre L'Origole - 74km - 1.700D+
13 décembre - Off Paname sous les Etoiles
Bilan
Trés belle saison 2008, la plus dense depuis mes débuts en ultra-fond en 2005 : 3.600km et 137.000D+ parcourus, 8 courses d'ultra, des Offs en pagaille. L'enchainement GR20, Transpy2008, Petite Trotte à Leon, et Grand Raid de la Réunion restera un grand souvenir, même si j'ai tout de même ressenti une certaine lassitude et fatigue aussi bien physique que morale. J'ai également beaucoup aimé notre traversée Chamonix Zermatt (Haute Route) en ski rando, et mon grand retour en course de ski de fond avec la Transjurassienne et la traversée de la Chartreuse.
Je retiens également l'excellence d'un entrainement basé sur 3 blocs :
- Decembre à Février : reprise du foncier ou PPG comprenant 2 à 3 sorties en jogging tranquille (10 à 12 km/h) par semaine, ski de fond et ski de randonnée, 1 à 2 entrainements ou matchs de rugby, 1 à 3 séances de musculation pour gainer le corps.
- Mars à Avril : travail de la vitesse, VMA, avec 2 séances spécifiques par semaine (une courte genre 10 à 20 séries de 200 à 500 m entre 16 et 18 km/h, et une longue genre 4 x 2000 m entre 14 et 15 km/h), 1 jogging, 1 sortie longue de 2 à 3 h. Toujours des sorties ski de randonnée pour garder le contact avec la montagne et la pratique de dénivelé. Fin de la saison rugby, musculation.
- Mai à Juillet : spécifique - Pratique de l'ultra-trail en montagne, augmentation des volumes d'entraînement avec 5 à 6 sorties par semaine, musculation dynamique.
Les grandes lignes de mon programme 2009 sont définies.
1/ Afin d'éviter le gros coup de déprime de fin de saison 2008, je n'ai défini qu'un seul objectif principal : battre le record de la traversée des Pyrénnées en 8/10 jours, la Transpy2009.
2/ reprendre le principe d'un entrainement en trois blocs comme en 2008.
3/ Deux courses secondaires, mais trés importantes pour rythmer ma saison et sur lesquels je souhaite prendre énormément de plaisir : la Montagn'Hard en juillet (115km et 10.000D+) et Les Templiers en octobre (120km et 4.500D+) avec une édition spéciale pour les 10 ans de cette course mythique.
4/ Une saison hivernale riche avec, entre autre, la Transjurassienne (76km de skating) et l'ascension du Mont-Blanc par les trois Monts.
5/ Les chiffres 2009 devraient naturellement être un peu moins élevé avec un objectif de 3.000km et 100.000D+
3 fév Ski de fond - Traversée Chartreuse - 22km - 600D+ - 1h25 - 80°/137 arrivants
9/10 fév Ski de fond - Transjurassienne - 76km
16 fév Ecotrail de Paris - 80km - 1500D+
14/15/16 Mars Ski Rando Off - Les Ecrins
6 avril Marathon de Paris abandon 35°km
12 avril MegaTOFF Défi D+ Montmartre - 50km - 1880D+
20-27 avril Ski Rando Chamonix-Zermatt - 78km - 4.700D+
3 mai Annécime - 80 kms - 4.600 mD+ - 35° / 272 en 13h16
17/18 mai Grand raid Dentelles- Ventoux - 100km - 4000D+
30 mai Off 15 Lacs Vosgiens - 110km - 4.700D+
14/5 juin Off GR20 - 172km - 12.475D+
29 juin Grand Duc Chartreuse - abandon
19-29 Juillet Off Transpyrénéenne - 650km - 46.000D+
27-30 aout PTL (Petite Trotte à Léon) - 220km - 17.000D+ - 2°/61 en 69h30
28 septembre Trail des Aiguilles Rouges - 54km - 3.600D+ / 95°/600 en 10h11
4 octobre Arrancabirra - 18km - 1.500D+ - 16°/379 en 2h28
24/25/26 octobre GRR (Grand Raid de la Réunion) - 150km - 9.252D+
8/9 novembre Raid CO Défi Raid Up - 130km - 1.500D+ - 17h
6/7 décembre L'Origole - 74km - 1.700D+
13 décembre - Off Paname sous les Etoiles
Bilan
Trés belle saison 2008, la plus dense depuis mes débuts en ultra-fond en 2005 : 3.600km et 137.000D+ parcourus, 8 courses d'ultra, des Offs en pagaille. L'enchainement GR20, Transpy2008, Petite Trotte à Leon, et Grand Raid de la Réunion restera un grand souvenir, même si j'ai tout de même ressenti une certaine lassitude et fatigue aussi bien physique que morale. J'ai également beaucoup aimé notre traversée Chamonix Zermatt (Haute Route) en ski rando, et mon grand retour en course de ski de fond avec la Transjurassienne et la traversée de la Chartreuse.
Je retiens également l'excellence d'un entrainement basé sur 3 blocs :
- Decembre à Février : reprise du foncier ou PPG comprenant 2 à 3 sorties en jogging tranquille (10 à 12 km/h) par semaine, ski de fond et ski de randonnée, 1 à 2 entrainements ou matchs de rugby, 1 à 3 séances de musculation pour gainer le corps.
- Mars à Avril : travail de la vitesse, VMA, avec 2 séances spécifiques par semaine (une courte genre 10 à 20 séries de 200 à 500 m entre 16 et 18 km/h, et une longue genre 4 x 2000 m entre 14 et 15 km/h), 1 jogging, 1 sortie longue de 2 à 3 h. Toujours des sorties ski de randonnée pour garder le contact avec la montagne et la pratique de dénivelé. Fin de la saison rugby, musculation.
- Mai à Juillet : spécifique - Pratique de l'ultra-trail en montagne, augmentation des volumes d'entraînement avec 5 à 6 sorties par semaine, musculation dynamique.
Les grandes lignes de mon programme 2009 sont définies.
1/ Afin d'éviter le gros coup de déprime de fin de saison 2008, je n'ai défini qu'un seul objectif principal : battre le record de la traversée des Pyrénnées en 8/10 jours, la Transpy2009.
2/ reprendre le principe d'un entrainement en trois blocs comme en 2008.
3/ Deux courses secondaires, mais trés importantes pour rythmer ma saison et sur lesquels je souhaite prendre énormément de plaisir : la Montagn'Hard en juillet (115km et 10.000D+) et Les Templiers en octobre (120km et 4.500D+) avec une édition spéciale pour les 10 ans de cette course mythique.
4/ Une saison hivernale riche avec, entre autre, la Transjurassienne (76km de skating) et l'ascension du Mont-Blanc par les trois Monts.
5/ Les chiffres 2009 devraient naturellement être un peu moins élevé avec un objectif de 3.000km et 100.000D+
Ultra-Programme 2007 - 2007 Ultra Schedule at a Glance
28 janvier Off Camargue - 43km / 10D+
11 février Noctiraid - 47km CO/Trail/VTT/Kayak
3 mars Trail Vulcain - 55km / 2200D+
9-18 Mars GRR'Off LaReunion
26 Mars Raid Eure 27 - 47km - VTT / CO / Trail / Canoe
21 avril Trail des Balcons d'Azur - 50km / 2000D+
29 avril Trail L'Ardechoix - 56km / 2450D+
12-13 mai Grand Raid Dentelles Ventoux - 100km /4000D+
26-27 mai Raid de Jouques
1-2 juin Off Les 15 Lacs - 101km / 4500D+
1er juillet Grand Duc de Chartreuse 77km et 4000D+
7-15 juillet TMB'Off + ascension MB 177km et 10530D+
21-22 juillet Off du Mont Joly 125km et 8000D+
3-6 août Off Tour du Mont Cervin - 162km - 10500D+
24-26 aout UTMB - 163km - 8900D+
30 septembre Trail Aiguilles Rouges 51km / 3500D+
6-7 octobre - 24h d'Arccueil
8/9 décembre - L'Origole 71km
11 février Noctiraid - 47km CO/Trail/VTT/Kayak
3 mars Trail Vulcain - 55km / 2200D+
9-18 Mars GRR'Off LaReunion
26 Mars Raid Eure 27 - 47km - VTT / CO / Trail / Canoe
21 avril Trail des Balcons d'Azur - 50km / 2000D+
29 avril Trail L'Ardechoix - 56km / 2450D+
12-13 mai Grand Raid Dentelles Ventoux - 100km /4000D+
26-27 mai Raid de Jouques
1-2 juin Off Les 15 Lacs - 101km / 4500D+
1er juillet Grand Duc de Chartreuse 77km et 4000D+
7-15 juillet TMB'Off + ascension MB 177km et 10530D+
21-22 juillet Off du Mont Joly 125km et 8000D+
3-6 août Off Tour du Mont Cervin - 162km - 10500D+
24-26 aout UTMB - 163km - 8900D+
30 septembre Trail Aiguilles Rouges 51km / 3500D+
6-7 octobre - 24h d'Arccueil
8/9 décembre - L'Origole 71km
Inscription à :
Articles (Atom)