mardi, janvier 19, 2010

Ultra-Programme 2008 - 2008 Ultra Schedule at a Glance

11 janv Off Les Balcons de Rouen - 47km - 1060D+ - 6h50
3 fév Ski de fond - Traversée Chartreuse - 22km - 600D+ - 1h25 - 80°/137 arrivants
9/10 fév Ski de fond - Transjurassienne - 76km
16 fév Ecotrail de Paris - 80km - 1500D+
14/15/16 Mars Ski Rando Off - Les Ecrins
6 avril Marathon de Paris abandon 35°km
12 avril MegaTOFF Défi D+ Montmartre - 50km - 1880D+
20-27 avril Ski Rando Chamonix-Zermatt - 78km - 4.700D+
3 mai Annécime - 80 kms - 4.600 mD+ - 35° / 272 en 13h16
17/18 mai Grand raid Dentelles- Ventoux - 100km - 4000D+
30 mai Off 15 Lacs Vosgiens - 110km - 4.700D+
14/5 juin Off GR20 - 172km - 12.475D+
29 juin Grand Duc Chartreuse - abandon
19-29 Juillet Off Transpyrénéenne - 650km - 46.000D+
27-30 aout PTL (Petite Trotte à Léon) - 220km - 17.000D+ - 2°/61 en 69h30
28 septembre Trail des Aiguilles Rouges - 54km - 3.600D+ / 95°/600 en 10h11
4 octobre Arrancabirra - 18km - 1.500D+ - 16°/379 en 2h28
24/25/26 octobre GRR (Grand Raid de la Réunion) - 150km - 9.252D+
8/9 novembre Raid CO Défi Raid Up - 130km - 1.500D+ - 17h
6/7 décembre L'Origole - 74km - 1.700D+
13 décembre - Off Paname sous les Etoiles


Bilan

Trés belle saison 2008, la plus dense depuis mes débuts en ultra-fond en 2005 : 3.600km et 137.000D+ parcourus, 8 courses d'ultra, des Offs en pagaille. L'enchainement GR20, Transpy2008, Petite Trotte à Leon, et Grand Raid de la Réunion restera un grand souvenir, même si j'ai tout de même ressenti une certaine lassitude et fatigue aussi bien physique que morale. J'ai également beaucoup aimé notre traversée Chamonix Zermatt (Haute Route) en ski rando, et mon grand retour en course de ski de fond avec la Transjurassienne et la traversée de la Chartreuse.

Je retiens également l'excellence d'un entrainement basé sur 3 blocs :

- Decembre à Février : reprise du foncier ou PPG comprenant 2 à 3 sorties en jogging tranquille (10 à 12 km/h) par semaine, ski de fond et ski de randonnée, 1 à 2 entrainements ou matchs de rugby, 1 à 3 séances de musculation pour gainer le corps.

- Mars à Avril : travail de la vitesse, VMA, avec 2 séances spécifiques par semaine (une courte genre 10 à 20 séries de 200 à 500 m entre 16 et 18 km/h, et une longue genre 4 x 2000 m entre 14 et 15 km/h), 1 jogging, 1 sortie longue de 2 à 3 h. Toujours des sorties ski de randonnée pour garder le contact avec la montagne et la pratique de dénivelé. Fin de la saison rugby, musculation.

- Mai à Juillet : spécifique - Pratique de l'ultra-trail en montagne, augmentation des volumes d'entraînement avec 5 à 6 sorties par semaine, musculation dynamique.


Les grandes lignes de mon programme 2009 sont définies.

1/ Afin d'éviter le gros coup de déprime de fin de saison 2008, je n'ai défini qu'un seul objectif principal : battre le record de la traversée des Pyrénnées en 8/10 jours, la Transpy2009.
2/ reprendre le principe d'un entrainement en trois blocs comme en 2008.
3/ Deux courses secondaires, mais trés importantes pour rythmer ma saison et sur lesquels je souhaite prendre énormément de plaisir : la Montagn'Hard en juillet (115km et 10.000D+) et Les Templiers en octobre (120km et 4.500D+) avec une édition spéciale pour les 10 ans de cette course mythique.
4/ Une saison hivernale riche avec, entre autre, la Transjurassienne (76km de skating) et l'ascension du Mont-Blanc par les trois Monts.
5/ Les chiffres 2009 devraient naturellement être un peu moins élevé avec un objectif de 3.000km et 100.000D+

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